Zakroki ze sztangą z tyłu 42,5 52,5 62,5 72,5 82,5x6
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 42.5 kg | 6 | 10 |
| 2 | 52.5 kg | 6 | 10 |
| 3 | 62.5 kg | 6 | 8 |
| 4 | 72.5 kg | 6 | 6 |
| 5 | 82.5 kg | 6 | 3 |
Komentarz: Trochę zapasu jeszcze było
Wyciskanie leżąc szeroko 50 60 67,5 75 82,5x6
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 50 kg | 6 | 10 |
| 2 | 60 kg | 6 | 10 |
| 3 | 67.5 kg | 6 | 10 |
| 4 | 75 kg | 6 | 8 |
| 5 | 82.5 kg | 6 | 5 |
Komentarz: Dzisiaj łatwiej poszło, trochę większy mostek zrobiłem i trochę mam wrażenie, łatwiej mi się kierowało sztangą przez to.
Pendlay row szeroko 5x6
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 45 kg | 6 | 10 |
| 2 | 52.5 kg | 6 | 10 |
| 3 | 60 kg | 6 | 10 |
| 4 | 67.5 kg | 6 | 5 |
| 5 | 75 kg | 6 | 2 |
Super seria:
wyciskanie hantli siedząc 3x10
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 15 kg | 10 | 10 |
| 2 | 20 kg | 10 | 5 |
| 3 | 25 kg | 9 | 0 |
Komentarz: Dzisiaj starałem się już większy zakres ruchu, ale kosztem właśnie jednego powtórzenia.
ściąganie drążka nachwytem 3x10
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 55 kg | 10 | 10 |
| 2 | 65 kg | 10 | 6 |
| 3 | 75 kg | 10 | 0 |
Modlitewnik jednorącz z hantlem 5x6
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 7.5 kg | 6 | 10 |
| 2 | 10 kg | 6 | 10 |
| 3 | 12.5 kg | 6 | 6 |
| 4 | 15 kg | 6 | 2 |
| 5 | 17.5 kg | 6 | 0 |
Komentarz: Zwiększyłem kąt nachylenia ławki, żeby utrudnić trochę.
Martwy ciąg jednonóz 5x6
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 17.5 kg | 6 | 10 |
| 2 | 22.5 kg | 6 | 10 |
| 3 | 27.5 kg | 6 | 8 |
| 4 | 32.5 kg | 6 | 4 |
| 5 | 37.5 kg | 6 | 1 |
Komentarz: W prawej już mi chwyt puszczał właściwie.