Notatki
26.02.2026 – C

26.02.2026 – C

Mar 3, 2026

  1. Zakroki ze sztangą z tyłu 42,5 52,5 62,5 72,5 82,5x6

    Ciężary: 42.5, 52.5, 62.5, 72.5, 82.5
    Powtórzenia: 6, 6, 6, 6, 6
    Komentarz: Trochę zapasu jeszcze było

  2. Wyciskanie leżąc szeroko 50 60 67,5 75 82,5x6

    Ciężary: 50.0, 60.0, 67.5, 75.0, 82.5
    Powtórzenia: 6, 6, 6, 6, 6
    Komentarz: Dzisiaj łatwiej poszło, trochę większy mostek zrobiłem i trochę mam wrażenie, łatwiej mi się kierowało sztangą przez to.

  3. Pendlay row szeroko 5x6

    Ciężary: 45.0, 52.5, 60.0, 67.5, 75.0
    Powtórzenia: 6, 6, 6, 6, 6

  4. Super seria:

  • wyciskanie hantli siedząc 3x10

    Ciężary: 15.0, 20.0, 25.0
    Powtórzenia: 10, 10, 9
    Komentarz: Dzisiaj starałem się już większy zakres ruchu, ale kosztem właśnie jednego powtórzenia.

  • ściąganie drążka nachwytem 3x10

    Ciężary: 55.0, 65.0, 75.0
    Powtórzenia: 10, 10, 10

  1. Modlitewnik jednorącz z hantlem 5x6

    Ciężary: 7.5, 10.0, 12.5, 15.0, 17.5
    Powtórzenia: 6, 6, 6, 6, 6
    Komentarz: Zwiększyłem kąt nachylenia ławki, żeby utrudnić trochę.

  2. Martwy ciąg jednonóz 5x6

    Ciężary: 17.5, 22.5, 27.5, 32.5, 37.5
    Powtórzenia: 6, 6, 6, 6, 6
    Komentarz: W prawej już mi chwyt puszczał właściwie.

Gym