Notatki
20.02.2026 – C

20.02.2026 – C

Feb 25, 2026

  1. Zakroki ze sztangą z tyłu 40 50 60 70 80x6

    Ciężary: 40.0, 50.0, 60.0, 70.0, 80.0
    Powtórzenia: 6, 6, 6, 6, 6
    Komentarz: Dużo zapasu jeszcze

  2. Wyciskanie leżąc szeroko 50 57,5 65 72,5 80x6

    Ciężary: 50.0, 57.5, 65.0, 72.5, 80.0
    Powtórzenia: 6, 6, 6, 6, 6
    Komentarz: Nie wiem pod jakim kątem nagrywać najlepiej, nie ma aż tyle miejsca tam wokół ławek 😅. Daj znać, co myślisz. Teraz starałem się spięty siadać do wyciskania, tak żeby więcej napięcia w trakcie wyciskania. Mam wrażenie, że to pomogło.

  3. Pendlay row szeroko 5x6

    Ciężary: 42.5, 50.0, 57.5, 65.0, 72.5
    Powtórzenia: 6, 6, 6, 6, 6
    Komentarz: Miałem wrażenie, że teraz niżej dawałek biodra, ale na filmiku wciąż za wysoko chyba.

  4. Super seria:

  • wyciskanie hantli siedząc 3x10

    Ciężary: 15.0, 20.0, 25.0
    Powtórzenia: 10, 10, 10
    Komentarz: Próbować 27.5kg za tydzień? Tutaj na styk było.

  • ściąganie drążka nachwytem 3x10

    Ciężary: 55.0, 65.0, 75.0
    Powtórzenia: 10, 10, 10
    Komentarz: Za tydzień 2.5kg podniosę, bo teraz już ledwo te ostatnie powtórzenia robiłem.

  1. Modlitewnik jednorącz z hantlem 5x6

    Ciężary: 7.5, 10.0, 12.5, 15.0, 17.5
    Powtórzenia: 6, 6, 6, 6, 6

  2. Martwy ciąg jednonóz 5x6

    Ciężary: 15.0, 20.0, 25.0, 30.0, 35.0
    Powtórzenia: 6, 6, 6, 6, 6

Gym