Goblet squat 5x6
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 22.5 kg | 6 | 10 |
| 2 | 27.5 kg | 6 | 10 |
| 3 | 32.5 kg | 6 | 10 |
| 4 | 37.5 kg | 6 | 8 |
| 5 | 42.5 kg | 6 | 5 |
Martwy ciąg rwaniowy 55 65 75 85 95 115 125x3
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 55 kg | 3 | 10 |
| 2 | 65 kg | 3 | 10 |
| 3 | 75 kg | 3 | 10 |
| 4 | 85 kg | 3 | 10 |
| 5 | 95 kg | 3 | 10 |
| 6 | 105 kg | 3 | 8 |
| 7 | 115 kg | 3 | 6 |
| 8 | 125 kg | 3 | 4 |
Komentarz: Teraz starałem się zwolnić trochę i skupić na technice.
Super seria:
wyciskanie hantli na skosie 3x10
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 15 kg | 10 | 10 |
| 2 | 22.5 kg | 10 | 10 |
| 3 | 30 kg | 10 | 4 |
Komentarz: Trochę zapasu zostało.
wiosłowanie hantlami na skosie 3x10
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 15 kg | 10 | 10 |
| 2 | 22.5 kg | 10 | 8 |
| 3 | 30 kg | 10 | 2 |
Komentarz: (nie miałem jak kamery inaczej ustawić, żeby nikt się nie czuł urażony, że ich nagrywam 🤣)
Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej 3x10
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 7.5 kg | 10 | 10 |
| 2 | 12.5 kg | 10 | 3 |
| 3 | 15 kg | 8 | 0 |
Komentarz: Będę powtarzał następnym razem.
Pullover z linkami na wyciągu 4x8
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 20 kg | 8 | 10 |
| 2 | 25 kg | 8 | 9 |
| 3 | 30 kg | 8 | 5 |
| 4 | 35 kg | 8 | 0 |
Around the world 3x10
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 7.5 kg | 10 | 10 |
| 2 | 10 kg | 10 | 6 |
| 3 | 12.5 kg | 10 | 2 |