Notatki
20.02.2026 – B

20.02.2026 – B

Feb 23, 2026

  1. Goblet squat 5x6

    Ciężary: 22.5, 27.5, 32.5, 37.5, 42.5
    Powtórzenia: 6, 6, 6, 6, 6

  2. Martwy ciąg rwaniowy 55 65 75 85 95 115 125x3

    Ciężary: 55.0, 65.0, 75.0, 85.0, 95.0, 105.0, 115.0, 125.0
    Powtórzenia: 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3
    Komentarz: Teraz starałem się zwolnić trochę i skupić na technice.

  3. Super seria:

  • wyciskanie hantli na skosie 3x10

    Ciężary: 15.0, 22.5, 30.0
    Powtórzenia: 10, 10, 10
    Komentarz: Trochę zapasu zostało.

  • wiosłowanie hantlami na skosie 3x10

    Ciężary: 15.0, 22.5, 30.0
    Powtórzenia: 10, 10, 10
    Komentarz: (nie miałem jak kamery inaczej ustawić, żeby nikt się nie czuł urażony, że ich nagrywam 🤣)

  1. Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej 3x10

    Ciężary: 7.5, 12.5, 15.0
    Powtórzenia: 10, 10, 8
    Komentarz: Będę powtarzał następnym razem.

  2. Pullover z linkami na wyciągu 4x8

    Ciężary: 20.0, 25.0, 30.0, 35.0
    Powtórzenia: 8, 8, 8, 8

  3. Around the world 3x10

    Ciężary: 7.5, 10.0, 12.5
    Powtórzenia: 10, 10, 10

Gym