20.02.2026 – A

No, dzisiaj zdecydowanie lepiej, łatwiej mi się było spiąć w odpowiednim momencie i skupić.

1. Przysiady ze stangą z przodu 50 60 70 80 90 97,5 105x3

   Ciężary: 50.0, 60.0, 70.0, 80.0, 90.0, 97.5, 105.0
   Powtórzenia: 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3
   Komentarz: Teraz miałem trochę zapasu na jeszcze jedno powtórzenie tak myślę.
   

2. Wyciskanie żołnierskie 30 35 40 45 50 55 60x3

   Ciężary: 30.0, 35.0, 40.0, 45.0, 50.0, 55.0, 60.0
   Powtórzenia: 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3
   Komentarz: Dopiero na nagraniu widzę, że wychodziły z tego bardziej push pressy. Także następnym razem będę chyba każdą serię nagrywał i sprawdzał. Też widzę na nagraniu widzę, że trochę niestabilny byłem koniec końców.
   

3. Podciąganie na drążku podchwytem 7x3

   Ciężary: bez, 7.5, 15.0, 22.5, 15.0, 7.5, bez
   Powtórzenia: 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3
   

4. Pompki na poręczach z obciążeniem 7x3

   Ciężary: bez, 17.5, 22.5, 27.5, 32.5, 27.5, 22.5
   Powtórzenia: 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3
   

5. Inverted row TRX 3x max

   Ciężary: bez, bez, bez
   Powtórzenia: 14, 11, 10
   

6. Uginanie nóg na piłce 3x max

   Ciężary: bez, bez, bez
   Powtórzenia: 29, 22, 21