14.02.2026 – C

Całkiem spoko dzisiaj, ale mało snu miałem dosyć, bo musiałem się do lekarza wyrobić wcześniej.

1. Zakroki ze sztangą z tyłu 45 55 65 75x8

   Seria	Ciężar	Powt.	Zapas
   1	45 kg	8	10
   2	55 kg	8	10
   3	65 kg	8	7
   4	75 kg	8	3

   

2. Wyciskanie leżąc szeroko 50 60 70 77,5x8

   Seria	Ciężar	Powt.	Zapas
   1	50 kg	8	10
   2	60 kg	8	10
   3	70 kg	8	8
   4	77.5 kg	8	1

   

3. Pendlay row szeroko 4x8

   4x8

   Seria	Ciężar	Powt.	Zapas
   1	40 kg	8	10
   2	50 kg	8	10
   3	60 kg	8	4
   4	70 kg	8	1

   Komentarz: Na filmiku dopiero widzę, że za wysoko pośladki miałem.

   

4. Super seria:

• wyciskanie hantli siedząc 3x12

  3x12

  Seria	Ciężar	Powt.	Zapas
  1	15 kg	12	10
  2	20 kg	12	4
  3	25 kg	8	0

  Komentarz: Taa, na pewno będę powtarzał za tydzień.

  

• ściąganie drążka nachwytem 3x12

  3x12

  Seria	Ciężar	Powt.	Zapas
  1	50 kg	12	10
  2	60 kg	12	6
  3	70 kg	12	0

  

5. Modlitewnik jednorącz z hantlem 4x8

   Seria	Ciężar	Powt.	Zapas
   1	7.5 kg	8	10
   2	10 kg	8	10
   3	12.5 kg	8	5
   4	15 kg	8	0

   

6. Martwy ciąg jednonóz 4x8

   4x8

   Seria	Ciężar	Powt.	Zapas
   1	17.5 kg	8	10
   2	22.5 kg	8	10
   3	27.5 kg	8	7
   4	32.5 kg	8	2