Notatki
14.02.2026 – C

14.02.2026 – C

Feb 19, 2026

Całkiem spoko dzisiaj, ale mało snu miałem dosyć, bo musiałem się do lekarza wyrobić wcześniej.

  1. Zakroki ze sztangą z tyłu 45 55 65 75x8

    Ciężary: 45.0, 55.0, 65.0, 75.0
    Powtórzenia: 8, 8, 8, 8

  2. Wyciskanie leżąc szeroko 50 60 70 77,5x8

    Ciężary: 50.0, 60.0, 70.0, 77.5
    Powtórzenia: 8, 8, 8, 8

  3. Pendlay row szeroko 4x8

    Ciężary: 40.0, 50.0, 60.0, 70.0
    Powtórzenia: 8, 8, 8, 8
    Komentarz: Na filmiku dopiero widzę, że za wysoko pośladki miałem.

  4. Super seria:

  • wyciskanie hantli siedząc 3x12

    Ciężary: 15.0, 20.0, 25.0
    Powtórzenia: 12, 12, 8
    Komentarz: Taa, na pewno będę powtarzał za tydzień.

  • ściąganie drążka nachwytem 3x12

    Ciężary: 50.0, 60.0, 70.0
    Powtórzenia: 12, 12, 12

  1. Modlitewnik jednorącz z hantlem 4x8

    Ciężary: 7.5, 10.0, 12.5, 15.0
    Powtórzenia: 8, 8, 8, 8

  2. Martwy ciąg jednonóz 4x8

    Ciężary: 17.5, 22.5, 27.5, 32.5
    Powtórzenia: 8, 8, 8, 8

Gym