14.02.2026 – B

Po ostatnim treningu widzę, że zdecydowanie lepiej się czuję przy porannych treningach—jakoś łatwiej mi jest zsynchronizować wszystko w ciele i pewniej się czuję po prostu przy ostatnich seriach.

1. Goblet squat 4x8

   Ciężary: 17.5, 25.0, 32.5, 40.0
   Powtórzenia: 8, 8, 8, 8
   

2. Martwy ciąg rwaniowy 60 72,5 85 97,5 110 120x4

   Ciężary: 60.0, 72.5, 85.0, 97.5, 110.0, 120.0
   Powtórzenia: 4, 4, 4, 4, 4, 4
   Komentarz: Rano, ale i tak ciężko mi było się skupić na wskazówce, żeby odpychać podłogę od siebie. Mimo wszystko trochę zapasu było.
   

3. Super seria:

• wyciskanie hantli na skosie 3x12

  Ciężary: 17.5, 22.5, 27.5
  Powtórzenia: 12, 12, 12
  Komentarz: Odrobina zapasu została.
  

• wiosłowanie hantlami na skosie 3x12

  Ciężary: 17.5, 22.5, 27.5
  Powtórzenia: 12, 12, 12
  

4. Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej 3x12

   Ciężary: 7.5, 10.0, 12.5
   Powtórzenia: 12, 12, 12
   Komentarz: Na styk. Nie jestem pewien: lepiej mniejszy ciężar, ale skupić się na tym, żeby nadgarstki były obrócone cały czas tak samo (wtedy nie przechodzi w takie młotki na początku), czy spróbować 15kg następnym razem?
   

5. Pullover z linkami na wyciągu 3x10

   Ciężary: 20.0, 27.5, 35.0
   Powtórzenia: 10, 10, 9
   Komentarz: Zobaczę jak się będę czuł po poprzednich seriach, ale może podniosę o 1.25kg (mogę o tyle na tym wyciągu).
   

6. Around the world 3x12

   Ciężary: 7.5, 10.0, 12.5
   Powtórzenia: 12, 12, 9
   Komentarz: Będę powtarzał ciężar. Teraz się starałem trochę prościej trzymać ręce.