Przysiady ze stangą z przodu 55 65 75 85 95 105x4
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 55 kg | 4 | 10 |
| 2 | 65 kg | 4 | 10 |
| 3 | 75 kg | 4 | 10 |
| 4 | 85 kg | 4 | 8 |
| 5 | 95 kg | 4 | 4 |
| 6 | 105 kg | 2 | 0 |
Komentarz: Niestety na tym treningu byłem zmęczony po spotkaniu rodzinnym + to że wieczorem. Już przy 95kg czułem, że nie jestem w stanie zsynchronizować całego ruchu i traciłem dużo energii.
Wyciskanie żołnierskie 32,5 37,5 42,5 47,5 52,5 57,5x4
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 32.5 kg | 4 | 10 |
| 2 | 37.5 kg | 4 | 10 |
| 3 | 42.5 kg | 4 | 10 |
| 4 | 47.5 kg | 4 | 8 |
| 5 | 52.5 kg | 4 | 5 |
| 6 | 57.5 kg | 3 | 3 |
Komentarz: Tutaj też to wyszło. Trochę błędu przy spięciu ciała i już nie byłem w stanie podnieść nawet przy 4. powtó®zeniu.
Podciąganie na drążku podchwytem 5x5
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | bez | 5 | 10 |
| 2 | 10 kg | 5 | 4 |
| 3 | 20 kg | 5 | 0 |
| 4 | 10 kg | 5 | 2 |
| 5 | bez | 5 | 5 |
Komentarz: To ostatnio powtórzenie to już mocno wywalczone.
Pompki na poręczach z obciążeniem 5x5
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | bez | 5 | 10 |
| 2 | 20 kg | 5 | 6 |
| 3 | 30 kg | 5 | 0 |
| 4 | 20 kg | 5 | 3 |
| 5 | bez | 5 | 8 |
Komentarz: To ostatnie też.
Inverted row TRX 3x max
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | bez | 13 | 0 |
| 2 | bez | 11 | 0 |
| 3 | bez | 9 | 0 |
Uginanie nóg na piłce 3x max
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | bez | 26 | 0 |
| 2 | bez | 21 | 0 |
| 3 | bez | 20 | 0 |