Zakroki ze sztangą z tyłu 40 50 60 70x8
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 40 kg | 8 | 10 |
| 2 | 50 kg | 8 | 10 |
| 3 | 60 kg | 8 | 8 |
| 4 | 70 kg | 8 | 5 |
Komentarz: Spoko, jeszcze trochę zapasu było.
Wyciskanie leżąc szeroko 50 60 67,5 75x8
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 50 kg | 8 | 10 |
| 2 | 60 kg | 8 | 10 |
| 3 | 67.5 kg | 8 | 7 |
| 4 | 75 kg | 9 | 3 |
Komentarz: Nie byłem pewien przy ósmym powtórzeniu i przypadkiem zrobiłem jeszcze dziewiąte
Pendlay row szeroko 4x8
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 37.5 kg | 8 | 10 |
| 2 | 47.5 kg | 8 | 10 |
| 3 | 57.5 kg | 8 | 7 |
| 4 | 67.5 kg | 8 | 3 |
Super seria:
wyciskanie hantli siedząc 3x12
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 12.5 kg | 12 | 10 |
| 2 | 17.5 kg | 12 | 8 |
| 3 | 22.5 kg | 12 | 0 |
Komentarz: Na styk w sumie, nie wiem czy jest sens podnosić za tydzień. Co myślisz?
ściąganie drążka nachwytem 3x12
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 45 kg | 12 | 10 |
| 2 | 55 kg | 12 | 6 |
| 3 | 65 kg | 12 | 1 |
Modlitewnik jednorącz z hantlem 4x8
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 7.5 kg | 8 | 10 |
| 2 | 10 kg | 8 | 10 |
| 3 | 12.5 kg | 8 | 6 |
| 4 | 15 kg | 8 | 1 |
Komentarz: Chyba po prostu powtórzę ten ciężar, bo teraz widzę na filmiku, że mogłem bardziej rękę prostować.
Martwy ciąg jednonóz 4x8
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 15 kg | 8 | 10 |
| 2 | 20 kg | 8 | 10 |
| 3 | 25 kg | 8 | 8 |
| 4 | 30 kg | 8 | 2 |