Notatki
07.02.2026 – C

07.02.2026 – C

Feb 13, 2026

  1. Zakroki ze sztangą z tyłu 40 50 60 70x8

    Ciężary: 40.0, 50.0, 60.0, 70.0
    Powtórzenia: 8, 8, 8, 8
    Komentarz: Spoko, jeszcze trochę zapasu było.

  2. Wyciskanie leżąc szeroko 50 60 67,5 75x8

    Ciężary: 50.0, 60.0, 67.5, 75.0
    Powtórzenia: 8, 8, 8, 9
    Komentarz: Nie byłem pewien przy ósmym powtórzeniu i przypadkiem zrobiłem jeszcze dziewiąte

  3. Pendlay row szeroko 4x8

    Ciężary: 37.5, 47.5, 57.5, 67.5
    Powtórzenia: 8, 8, 8, 8

  4. Super seria:

  • wyciskanie hantli siedząc 3x12

    Ciężary: 12.5, 17.5, 22.5
    Powtórzenia: 12, 12, 12
    Komentarz: Na styk w sumie, nie wiem czy jest sens podnosić za tydzień. Co myślisz?

  • ściąganie drążka nachwytem 3x12

    Ciężary: 45.0, 55.0, 65.0
    Powtórzenia: 12, 12, 12

  1. Modlitewnik jednorącz z hantlem 4x8

    Ciężary: 7.5, 10.0, 12.5, 15.0
    Powtórzenia: 8, 8, 8, 8
    Komentarz: Chyba po prostu powtórzę ten ciężar, bo teraz widzę na filmiku, że mogłem bardziej rękę prostować.

  2. Martwy ciąg jednonóz 4x8

    Ciężary: 15.0, 20.0, 25.0, 30.0
    Powtórzenia: 8, 8, 8, 8

Gym