Notatki
07.02.2026 – B

07.02.2026 – B

Feb 11, 2026

  1. Goblet squat 3x10

    Ciężary: 20.0, 25.0, 30.0, 35.0
    Powtórzenia: 8, 8, 8, 8
    Komentarz: Ej, w ogóle o to ćwiczenie chodziło? W sensie nie jestem pewien, bo teraz też miałem sporo zapasu. Na tyle, że spokojnie mógłbym 40kg spróbować za tydzień.

  2. Martwy ciąg rwaniowy 60 72,5 85 95 105 115x4

    Ciężary: 60.0, 72.5, 85.0, 95.0, 105.0, 115.0
    Powtórzenia: 4, 4, 4, 4, 4, 4

  3. Super seria:

  • wyciskanie hantli na skosie 3x12

    Ciężary: 15.0, 20.0, 25.0
    Powtórzenia: 12, 12, 12
    Komentarz: Trochę zapasu jeszcze było.

  • wiosłowanie hantlami na skosie 3x12

    Ciężary: 15.0, 20.0, 25.0
    Powtórzenia: 12, 12, 12

  1. Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej 3x12

    Ciężary: 7.5, 10.0, 12.5
    Powtórzenia: 12, 12, 12

  2. Pullover z linkami na wyciągu 3x10

    Ciężary: 17.5, 25.0, 32.5
    Powtórzenia: 12, 12, 12

  3. Around the world 3x12

    Ciężary: 7.5, 10.0, 12.5
    Powtórzenia: 12, 12, 8
    Komentarz: Będę na pewno powtarzał na następnym treningu.

Gym