Notatki
07.02.2026 – A

07.02.2026 – A

Feb 9, 2026

  1. Przysiady ze stangą z przodu 50 60 70 80 90 100x4

    Ciężary: 50.0, 60.0, 70.0, 80.0, 90.0, 100.0
    Powtórzenia: 4, 4, 4, 4, 4, 4

  2. Wyciskanie żołnierskie 30 35 40 45 50 55x4

    Ciężary: 30.0, 35.0, 40.0, 45.0, 50.0, 55.0
    Powtórzenia: 4, 4, 4, 4, 4, 4

  3. Podciąganie na drążku podchwytem 5x5

    Ciężary: bez, 7.5, 12.5, 17.5, 12.5, 7.5
    Powtórzenia: 4, 4, 4, 4, 4, 4
    Komentarz: Zakładam, że tu miało być wg planu 6x4. Trochę daleko ręce miałem, ale w pozostałych seriach starałem się trzymać bliżej.

  4. Pompki na poręczach z obciążeniem 5x5

    Ciężary: bez, 10.0, 17.5, 25.0, 17.5, 12.5
    Powtórzenia: 4, 4, 4, 4, 4, 4
    Komentarz: Tutaj też chyba 6x4 miało być. Zastanawiam się, czy nie wstawić 30kg, dosyć łatwo poszło to 25kg.

  5. Inverted row TRX 3x max

    Ciężary: bez, bez, bez
    Powtórzenia: 12, 10, 8

  6. Uginanie nóg na piłce 3x max

    Ciężary: bez, bez, bez
    Powtórzenia: 24, 21, 20

Gym