31.01.2026 – C

Dzisiaj był ciężki trening, myliłem się z ciężarami i techniką. Wczoraj miałem mały zabieg chirurgiczny, ale chyba wpłynął znacząco, bo średnio spałem i nie mogłem się skupić w ogóle.

1. Zakroki ze sztangą z tyłu 30 42,5 55x10

   Seria	Ciężar	Powt.	Zapas
   1	50 kg	10	10
   2	62.5 kg	10	7
   3	75 kg	10	3

   Komentarz: No właśnie, tutaj byłem jeszcze senny, mimo że spałem normalnie 8 godzin. Nie doliczyłem wagi sztangi, więc robiłem wszystkie ciężary są 20kg większe. O dziwo, dałem radę, ale kapnąłem się dopiero po ostatniej serii, że coś za ciężko poszło. Ogólnie byłem w sumie bardziej zmęczony kondycyjnie niż mięśniowo.

   

2. Wyciskanie leżąc szeroko 50 62,5 72,5x10

   Seria	Ciężar	Powt.	Zapas
   1	50 kg	10	10
   2	62.5 kg	10	7
   3	72.5 kg	10	2

   Komentarz: Tutaj już lepiej z liczeniem było, haha. Widzę na filmiku, że jeszcze trochę wyżej mogłem ściągać. W trakcie wykonywania ćwiczenia jest mi ciężko wyczuć trajektorię. Biorę sobie do serca Twoje wskazówki, ale wciąż się zdarza.

   

3. Pendlay row szeroko 3x10

   3x10

   Seria	Ciężar	Powt.	Zapas
   1	40 kg	10	10
   2	52.5 kg	10	10
   3	65 kg	10	2

   Komentarz: Tak na styk, teraz staralem się trzymać biodra niżej od ramion.

   

4. Super seria:

• wyciskanie hantli siedząc 3x15

  3x15

  Seria	Ciężar	Powt.	Zapas
  1	10 kg	15	10
  2	15 kg	15	6
  3	20 kg	13	0

  Komentarz: Chyba nie ma co zwiększać ciężaru w przyszłym tygodniu, co?

  

• ściąganie drążka nachwytem 3x15

  3x15

  Seria	Ciężar	Powt.	Zapas
  1	40 kg	15	10
  2	50 kg	15	6
  3	60 kg	15	1

  Komentarz: Tutaj bym zwiększył o 2.5kg tylko, bo też na końcu technika leżała.

  

5. Modlitewnik jednorącz z hantlem 3x10

   3x10

   Seria	Ciężar	Powt.	Zapas
   1	7.5 kg	10	10
   2	10 kg	10	10
   3	12.5 kg	10	3

   Komentarz: Tutaj dla mnie było akurat.

   

6. Martwy ciąg jednonóz 3x10

   3x10

   Seria	Ciężar	Powt.	Zapas
   1	15 kg	10	10
   2	20 kg	10	7
   3	25 kg	10	4

   Komentarz: Za tydzień już bym normalnie zwiększył o 2.5kg.