31.01.2026 – C

Dzisiaj był ciężki trening, myliłem się z ciężarami i techniką. Wczoraj miałem mały zabieg chirurgiczny, ale chyba wpłynął znacząco, bo średnio spałem i nie mogłem się skupić w ogóle.

1. Zakroki ze sztangą z tyłu 30 42,5 55x10

   Ciężary: 50.0, 62.5, 75.0
   Powtórzenia: 10, 10, 10
   Komentarz: No właśnie, tutaj byłem jeszcze senny, mimo że spałem normalnie 8 godzin. Nie doliczyłem wagi sztangi, więc robiłem wszystkie ciężary są 20kg większe. O dziwo, dałem radę, ale kapnąłem się dopiero po ostatniej serii, że coś za ciężko poszło. Ogólnie byłem w sumie bardziej zmęczony kondycyjnie niż mięśniowo.
   

2. Wyciskanie leżąc szeroko 50 62,5 72,5x10

   Ciężary: 50.0, 62.5, 72.5
   Powtórzenia: 10, 10, 10
   Komentarz: Tutaj już lepiej z liczeniem było, haha. Widzę na filmiku, że jeszcze trochę wyżej mogłem ściągać. W trakcie wykonywania ćwiczenia jest mi ciężko wyczuć trajektorię. Biorę sobie do serca Twoje wskazówki, ale wciąż się zdarza.
   

3. Pendlay row szeroko 3x10

   Ciężary: 40.0, 52.5, 65.0
   Powtórzenia: 10, 10, 10
   Komentarz: Tak na styk, teraz staralem się trzymać biodra niżej od ramion.
   

4. Super seria:

• wyciskanie hantli siedząc 3x15

  Ciężary: 10.0, 15.0, 20.0
  Powtórzenia: 15, 15, 13
  Komentarz: Chyba nie ma co zwiększać ciężaru w przyszłym tygodniu, co?
  

• ściąganie drążka nachwytem 3x15

  Ciężary: 40.0, 50.0, 60.0
  Powtórzenia: 15, 15, 15
  Komentarz: Tutaj bym zwiększył o 2.5kg tylko, bo też na końcu technika leżała.
  

5. Modlitewnik jednorącz z hantlem 3x10

   Ciężary: 7.5, 10.0, 12.5
   Powtórzenia: 10, 10, 10
   Komentarz: Tutaj dla mnie było akurat.
   

6. Martwy ciąg jednonóz 3x10

   Ciężary: 15.0, 20.0, 25.0
   Powtórzenia: 10, 10, 10
   Komentarz: Za tydzień już bym normalnie zwiększył o 2.5kg.