Notatki
31.01.2026 – B

31.01.2026 – B

Feb 4, 2026

  1. Goblet squat 3x10

    Ciężary: 20.0, 25.0, 30.0, .0
    Powtórzenia: 10, 10, 10
    Komentarz: Znowu stosunkowo prosto, planuję zwiększyć do 35 następnym razem.

  2. Martwy ciąg rwaniowy 60 72,5 85 97,5 107,5x5

    Ciężary: 60.0, 72.5, 85.0, 97.5, 107.5
    Powtórzenia: 5, 5, 5, 5, 5
    Komentarz: Wrzucam wszystkie nagrania (w kolejności do największego ciężaru). Zmierzyłem sztangę i pierwsze pierścienie są odległe o 81cm. Chwytałem tak, żeby palec wskazujący był na tym pierścieniu. O taki chwyt chodziło, czy inaczej?

  3. Super seria:

  • wyciskanie hantli na skosie 3x15

    Ciężary: 12.5, 17.5, 22.5
    Powtórzenia: 15, 15, 15
    Komentarz: Trochę zapasu zostało.

  • wiosłowanie hantlami na skosie 3x15

    Ciężary: 12.5, 17.5, 22.5
    Powtórzenia: 15, 15, 15
    Komentarz: To bardziej na styk.

  1. Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej 2x15

    Ciężary: 7.5, 10.0
    Powtórzenia: 15, 15
    Komentarz: Wydaje mi się, że trochę bardziej technikę udało mi się utrzymać w porównaniu do zeszłego tygodnia.

  2. Pullover z linkami na wyciągu 3x12

    Ciężary: 20.0, 25.0, 30.0
    Powtórzenia: 12, 12, 10
    Komentarz: 2 ostatnie powtórzenia już nie dawałem rady ściągnąć.

  3. Around the world 2x15

    Ciężary: 7.5, 10.0
    Powtórzenia: 15, 15
    Komentarz: Znowu ledwo. Nie wiem, czy powinienem mieć ogólnie proste ręce cały czas?

Gym