Notatki
31.01.2026 – A

31.01.2026 – A

Feb 3, 2026

  1. Przysiady ze stangą z przodu 55 65 75 85 95x5

    Ciężary: 55.0, 65.0, 75.0, 85.0, 95.0
    Powtórzenia: 5, 5, 5, 5, 5
    Komentarz: Spoczko weszło, stabilniej niż ostatnio.

  2. Wyciskanie żołnierskie 32,5 37,5 42,5 47,5 52,5x5

    Ciężary: 32.5, 37.5, 42.5, 47.5, 52.5
    Powtórzenia: 5, 5, 5, 5, 5
    Komentarz: Trochę zapasu było, ale już mam stresa przed zbliżającym się 60kg, haha. Ogólnie to jest u mnie problem, że stresuje mnie pokonywanie tych granic, co pewnie ogranicza mój progres. Nie wiem, jak sobie z tym radzić, na razie liczę na to, że się przyzwyczają do tego po pewnym czasie.

  3. Podciąganie na drążku podchwytem 5x5

    Ciężary: bez, 10.0, 15.0, 10.0, bez
    Powtórzenia: 5, 5, 5, 5, 5
    Komentarz: Zauważyłem, że nogami ruszałem, będę pilnował następnym razem.

  4. Pompki na poręczach z obciążeniem 5x5

    Ciężary: bez, 12.5, 22.5, 12.5, bez
    Powtórzenia: 5, 5, 5, 5, 5
    Komentarz: Łatwiej poszło niż ostatnio.

  5. Inverted row TRX 3x max

    Ciężary: bez, bez, bez
    Powtórzenia: 12, 8, 7
    Komentarz: Teraz niżej ustawiłem, chwyt gdzieś na poziomie połowy uda.

  6. Uginanie nóg na piłce 3x max

    Ciężary: bez, bez, bez
    Powtórzenia: 21, 16, 16

Gym