Notatki
25.01.2026 – C

25.01.2026 – C

Jan 30, 2026

  1. Zakroki ze sztangą z tyłu 30 40 50x10

    Ciężary: 30.0, 40.0, 50.0
    Powtórzenia: 10, 10, 10
    Komentarz: Dużo zapasu.

  2. Wyciskanie leżąc szeroko 50 60 70x10

    Ciężary: 50.0, 60.0, 70.0
    Powtórzenia: 10, 10, 10
    Komentarz: Też spoko weszło.

  3. Pendlay row szeroko 3x10

    Ciężary: 42.5, 52.5, 62.5
    Powtórzenia: 10, 10, 10
    Komentarz: Wydaje mi się, że na początek spoko. Teraz widzę, że mogłem biodra niżej i proste plecy.

  4. Super seria:

  • wyciskanie hantli siedząc 3x15

    Ciężary: 12.5, 15.0, 17.5
    Powtórzenia: 15, 15, 15
    Komentarz: Na styk, także będę powtarzał za tydzień.

  • ściąganie drążka nachwytem 3x15

    Ciężary: 35.0, 45.0, 55.0
    Powtórzenia: 15, 15, 15
    Komentarz: Tu też ciężko, więc raczej skończę na 57.5kg za tydzień.

  1. Modlitewnik jednorącz z hantlem 3x10

    Ciężary: 5.0, 7.5, 10.0
    Powtórzenia: 10, 10, 10
    Komentarz: Tutaj w sumie spoko poszło, ławkę ustawił tak mniej więcej na 47.5 stopni.

  2. Martwy ciąg jednonóz 3x10

    Ciężary: 15.0, 17.5, 20.0
    Powtórzenia: 10, 10, 10

Gym