Notatki
25.01.2026 – B

25.01.2026 – B

Jan 28, 2026

  1. Goblet squat 3x10

    Ciężary: 15.0, 20.0, 25.0
    Powtórzenia: 10, 10, 10
    Komentarz: Chyba za lekko wziąłem, bazowałem na cossack squat ostatnim, gdzie tam od takiego ciężaru zaczynałem. Następnym razem wezmę do 30kg, co Ty na to?

  2. Martwy ciąg rwaniowy 60 70 80 90 100x5

    Ciężary: 60.0, 70.0, 80.0, 90.0, 100.0
    Powtórzenia: 5, 5, 5, 5, 5
    Komentarz: Dużo zapasu. Wrzucam teraz wszystkie filmiki, bo chcę żebyś miał też pogląd jak to wygląda na lekkim ciężarze, kiedy jeszcze jestem w stanie skupić się na technice. W pierwszym powtórzeniu przy 100kg sztanga mi ścisnęła zadziora na palcu i musiałem poprawić chwyt po prostu.

  3. Super seria:

  • wyciskanie hantli na skosie 3x15

    Ciężary: 10.0, 15.0, 20.0
    Powtórzenia: 15, 15, 15
    Komentarz: Wydaje mi się, że akurat na start.

  • wiosłowanie hantlami na skosie 3x15

    Ciężary: 10.0, 15.0, 20.0
    Powtórzenia: 15, 15, 15
    Komentarz: Ale tutaj już tak ledwo ledwo.

  1. Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej 2x15

    Ciężary: 7.5, 10.0
    Powtórzenia: 15, 15
    Komentarz: Na końcu już technika leżała, następnym razem chcę zrobić raczej 5 i 10kg.

  2. Pullover z linkami na wyciągu 3x12

    Ciężary: 17.5, 22.5, 27.5
    Powtórzenia: 12, 12, 12

  3. Around the world 2x15

    Ciężary: 7.5, 10.0
    Powtórzenia: 15, 15
    Komentarz: Będę powtarzał za tydzień ten ciężar.

Gym