Notatki
18.01.2026 – C

18.01.2026 – C

Jan 23, 2026

  1. Przysiady ze sztangą wysoko 60 75 87,5 100 110 120x4

    Ciężary: 60.0, 75.0, 87.5, 100.0, 110.0, 120.0
    Powtórzenia: 4, 4, 4, 4, 4, 4
    Komentarz: Pilnowałem bardziej pozy teraz, po prostu mocniej się spiąłem i starałem się trzymać tego napięcia.

  2. Wyciskanie z kaptura 20 25 30 35 40 45 50 55x2

    Ciężary: 20.0, 25.0, 30.0, 35.0, 40.0, 45.0, 50.0, 55.0
    Powtórzenia: 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2
    Komentarz: Teraz mocniej się zaparłem na nogach. Pomogło bardzo (chociaż pierwsze powtórzenie wyszedł mi trochę push press) i miałem próbę na 57.5kg, ale już miałem mięśnie wymęczone.

  3. Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim chwytem do karku 5x5

    Ciężary: 50.0, 60.0, 70.0, 80.0, 90.0
    Powtórzenia: 5, 5, 5, 5, 5

  4. Wyciskanie leżąc wąskim chwytem 42,5 50 57,5 65 72,5 80 87,5x3

    Ciężary: 42.5, 50.0, 57.5, 65.0, 72.5, 80.0, 87.5, 90.0
    Powtórzenia: 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 2
    Komentarz: Spróbowałem sobie 90kg, ale już zabrakło pary na wyprostowanie przy 90kg (zahaczyłe do tego o haki, co nie pomogło ...).

  5. Uginanie ramion ze sztangą 5x5

    Ciężary: 25.0, 30.0, 35.0, 40.0, 45.0
    Powtórzenia: 5, 5, 5, 5, 5

  6. Wyprosty na ławce rzymskiej 6x4

    Ciężary: bez, 35.0, 40.0, 45.0, 50.0, 55.0
    Powtórzenia: 4, 4, 4, 4, 4

Gym