Notatki
18.01.2026 – B

18.01.2026 – B

Jan 21, 2026

  1. Zakroki z hantlami 5x5

    Ciężary: 22.5, 27.5, 32.5, 37.5, 42.5
    Powtórzenia: 5, 5, 5, 5, 5
    Komentarz: Trochę zaskoczył mnie ten ciężar na końcu, teraz dopiero widzę, że nie dosięgałem kolanem do ziemi.

  2. Martwy ciąg klasyczny 70 85 100 112,5 125 135 145 155x2

    Ciężary: 70.0, 85.0, 100.0, 112.5, 125.0, 135.0, 145.0, 155.0
    Powtórzenia: 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2
    Komentarz: Musiałem się 'zresetować' bo straciłem napięcie w górnej części ciała i wydawało mi się pewnie, żeby jeszcze raz się przyłożyć. Miałem próbę z 160kg, ale przy podnoszeniu zacząłem się martwić o uraz i zrezygnowałem.

  3. Wyciskanie leżąc 50 57,5 65 72,5 80 85 90 95x2

    Ciężary: 50.0, 57.5, 65.0, 72.5, 80.0, 85.0, 90.0, 95.0, 97.5
    Powtórzenia: 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 1
    Komentarz: Spróbowałem jeszcze 97.5kg na końcu i spoko całkiem poszło.

  4. Seal row 5x5

    Ciężary: 42.5, 50.0, 57.5, 65.0, 72.5
    Powtórzenia: 5, 5, 5, 5, 5

  5. Super seria:

  • Arnoldki 4x8

    Ciężary: 10.0, 15.0, 20.0, 25.0
    Powtórzenia: 8, 8, 8, 6
    Komentarz: Poszło tak samo jak ostatnio.

  • Ściąganie drążka podchwytem 4x8

    Ciężary: 60.0, 70.0, 80.0, 90.0
    Powtórzenia: 8, 8, 8, 7

  1. Pullover hantlem 5x6
    Ciężary: 22.5, 27.5, 32.5, 37.5, 42.5
    Powtórzenia: 6, 6, 6, 6, 5
Gym