Notatki
18.01.2026 – A

18.01.2026 – A

Jan 19, 2026

  1. Thusters 40 47,5 52,5 57,5 62,5 67,5 72,5 77,5x2

    Ciężary: 40.0, 47.5, 52.5, 57.5, 62.5, 67.5, 72.5, 77.5, 80.0
    Powtórzenia: 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 1
    Komentarz: W sumie te 80kg spoko weszło i miałem siłę na drugie powtórzenie, ale już chciałem się oszczędzać przed kolejnymi ćwiczeniami. Pierwszy filmik to dwa powtórzenia z 77.5kg, a drugi z 80kg jedno powtórzenie.

  2. Podciąganie na drążku nachwytem 8x2

    Ciężary: bez, 7.5, 12.5, 17.5, 22.5, 7.5, 12.5, 17.5
    Powtórzenia: 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2

  3. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x8

    Ciężary: 20.0, 25.0, 30.0, 35.0
    Powtórzenia: 8, 8, 8, 8
    Komentarz: Teraz był zapas na jeszcze jedno powtórzenie.

  4. Wiosłowanie hantlem jednorącz 5x5

    Ciężary: 27.5, 32.5, 37.5, 42.5, 47.5
    Powtórzenia: 5, 5, 5, 5, 4

  5. Super seria:

  • kenelly press 5x5

    Ciężary: 10.0, 15.0, 20.0, 22.5, 25.0
    Powtórzenia: 5, 5, 5, 5, 5

  • młotki 5x5

    Ciężary: 10.0, 15.0, 20.0, 22.5, 25.0
    Powtórzenia: 5, 5, 5, 5, 4

  1. Uginanie nóg na maszynie 5x5
    Ciężary: 52.5, 62.5, 72.5, 87.5, 91.0
    Powtórzenia: 5, 5, 5, 5, 4
    Komentarz: W przedostatniej serii machnąłem się z liczeniem.
Gym