Notatki
11.01.2026 – C

11.01.2026 – C

Jan 17, 2026

  1. Przysiady ze sztangą wysoko 60 72,5 85 95 105 115x4

    Ciężary: 60.0, 72.5, 85.0, 95.0, 105.0, 115.0
    Powtórzenia: 4, 4, 4, 4, 4, 4
    Komentarz: Widzę, że znowu biodra mi uciekły niestety. Ciężko mi to utrzymać, kiedy walczę o życie 😂.

  2. Wyciskanie z kaptura 20 25 30 35 40 45 50 55x2

    Ciężary: 20.0, 25.0, 30.0, 35.0, 40.0, 45.0, 50.0, 55.0
    Powtórzenia: 2, 2, 2, 2, 2, 2, 1
    Komentarz: Już nie miałem pary na drugie powtórzenie. Teraz bardziej udało mi się prostą drogą wypychać.

  3. Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim chwytem do karku 5x5

    Ciężary: 45.0, 55.0, 65.0, 75.0, 85.0
    Powtórzenia: 5, 5, 5, 5, 5

  4. Wyciskanie leżąc wąskim chwytem 40 47,5 55 62,5 70 77,5 85x3

    Ciężary: 40.0, 47.5, 55.0, 62.5, 70.0, 77.5, 85.0
    Powtórzenia: 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3
    Komentarz: Zapas jeszcze był. Węższy chwyt teraz zrobiłem trochę.

  5. Uginanie ramion ze sztangą 5x5

    Ciężary: 23.0, 28.0, 33.0, 38.0, 53.0
    Powtórzenia: 5, 5, 5, 5, 5
    Komentarz: Zakładam, że sztanga miała 8kg, nie było napisane.

  6. Wyprosty na ławce rzymskiej 6x4

    Ciężary: bez, 30.0, 35.0, 40.0, 45.0, 50.0
    Powtórzenia: 4, 4, 4, 4, 4

Gym