Notatki
11.01.2026 – B

11.01.2026 – B

Jan 15, 2026

  1. Zakroki z hantlami 5x5

    Ciężary: 20.0, 25.0, 30.0, 35.0, 40.0
    Powtórzenia: 5, 5, 5, 5, 5

  2. Martwy ciąg klasyczny 70 82,5 95 107,5 120 130 140 150x2

    Ciężary: 70.0, 82.5, 95.0, 107.5, 120.0, 130.0, 140.0, 150.0
    Powtórzenia: 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2
    Komentarz: Dzisiaj w sumie ostatnia seria przyjemniej poszła niż przedostatnia. Trochę bardziej się skupiałem tym razem, żeby nie schodzić za nisko na starcie, bo wydaje mi się, że to przyczynia się u mnie to ruszania tyłkiem najpierw. Jeszcze muszę nauczyć się pamiętać o wypychaniu klatki. Aa, to co mi pomogło teraz to cały się spinam i biorę oddech przed ułożeniem się do chwytu. Jakoś łatwiej mi jest wtedy utrzymać napięcie w ciele, przynajmniej przy pierwszym powtórzeniu.

  3. Wyciskanie leżąc 50 57,5 65 72,5 77,5 82,5 87,5 92,5x2

    Ciężary: 50.0, 57.5, 65.0, 72.5, 77.5, 82.5, 87.5, 92.5
    Powtórzenia: 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2
    Komentarz: W 2. powtórzeniu trochę w panice od razu zacząłem podnosić. Szerokość chwytu mogłem skopać, ta sztanga miała jakoś zupełnie inny rozstaw tych pierścieni na gryfie.

  4. Seal row 5x5

    Ciężary: 40.0, 47.5, 55.0, 62.5, 70.0
    Powtórzenia: 5, 5, 5, 5, 5

  5. Super seria:

  • Arnoldki 4x8

    Ciężary: 10.0, 15.0, 20.0, 25.0
    Powtórzenia: 8, 8, 8, 6
    Komentarz: Będę powtarzał za tydzień.

  • Ściąganie drążka podchwytem 4x8

    Ciężary: 55.0, 65.0, 75.0, 85.0
    Powtórzenia: 8, 8, 8, 8
    Komentarz: Kolejna siłownia i znowu zamiast kg na ciężarach to były jakieś kolejne liczby ... Także raczej na oko ten ciężar tutaj.

  1. Pullover hantlem 5x6
    Ciężary: 20.0, 25.0, 30.0, 35.0, 40.0
    Powtórzenia: 6, 6, 6, 6, 6
Gym