Thusters 40 45 50 55 60 65 70 75x2
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 40 kg | 2 | 10 |
| 2 | 45 kg | 2 | 10 |
| 3 | 50 kg | 2 | 9 |
| 4 | 55 kg | 2 | 7 |
| 5 | 60 kg | 2 | 5 |
| 6 | 65 kg | 2 | 4 |
| 7 | 70 kg | 2 | 2 |
| 8 | 75 kg | 2 | 0 |
Podciąganie na drążku nachwytem 8x2
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | bez | 2 | 10 |
| 2 | 5 kg | 2 | 7 |
| 3 | 10 kg | 2 | 5 |
| 4 | 15 kg | 2 | 3 |
| 5 | 20 kg | 2 | 1 |
| 6 | 5 kg | 2 | 6 |
| 7 | 10 kg | 2 | 3 |
| 8 | 15 kg | 2 | 0 |
Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x8
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 20 kg | 8 | 10 |
| 2 | 25 kg | 8 | 7 |
| 3 | 30 kg | 8 | 4 |
| 4 | 35 kg | 7 | 0 |
Komentarz: Będę powtarzał za tydzień ten ciężar.
Wiosłowanie hantlem jednorącz 5x5
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 25 kg | 5 | 10 |
| 2 | 30 kg | 5 | 8 |
| 3 | 35 kg | 5 | 6 |
| 4 | 40 kg | 5 | 3 |
| 5 | 45 kg | 5 | 0 |
Super seria:
kenelly press 5x5
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 12.5 kg | 5 | 10 |
| 2 | 15 kg | 5 | 10 |
| 3 | 17.5 kg | 5 | 6 |
| 4 | 20 kg | 5 | 3 |
| 5 | 22.5 kg | 5 | 0 |
Komentarz: Chyba nie ma co zwiększać ciężaru tutaj i w młotkach. Daj znać, co myślisz.
młotki 5x5
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 12.5 kg | 5 | 10 |
| 2 | 15 kg | 5 | 8 |
| 3 | 17.5 kg | 5 | 6 |
| 4 | 20 kg | 5 | 2 |
| 5 | 22.5 kg | 5 | 0 |
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 50 kg | 5 | 10 |
| 2 | 60 kg | 5 | 7 |
| 3 | 70 kg | 5 | 5 |
| 4 | 80 kg | 5 | 2 |
| 5 | 90.5 kg | 4 | 0 |