Notatki
11.01.2026 – A

11.01.2026 – A

Jan 12, 2026

  1. Thusters 40 45 50 55 60 65 70 75x2

    Ciężary: 40.0, 45.0, 50.0, 55.0, 60.0, 65.0, 70.0, 75.0
    Powtórzenia: 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2

  2. Podciąganie na drążku nachwytem 8x2

    Ciężary: bez, 5.0, 10.0, 15.0, 20.0, 5.0, 10.0, 15.0
    Powtórzenia: 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2

  3. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x8

    Ciężary: 20.0, 25.0, 30.0, 35.0
    Powtórzenia: 8, 8, 8, 7
    Komentarz: Będę powtarzał za tydzień ten ciężar.

  4. Wiosłowanie hantlem jednorącz 5x5

    Ciężary: 25.0, 30.0, 35.0, 40.0, 45.0
    Powtórzenia: 5, 5, 5, 5, 5

  5. Super seria:

  • kenelly press 5x5

    Ciężary: 12.5, 15.0, 17.5, 20.0, 22.5
    Powtórzenia: 5, 5, 5, 5, 5
    Komentarz: Chyba nie ma co zwiększać ciężaru tutaj i w młotkach. Daj znać, co myślisz.

  • młotki 5x5

    Ciężary: 12.5, 15.0, 17.5, 20.0, 22.5
    Powtórzenia: 5, 5, 5, 5, 5

  1. Uginanie nóg na maszynie 5x5
    Ciężary: 50.0, 60.0, 70.0, 80.0, 90.5
    Powtórzenia: 5, 5, 5, 5, 4
Gym