Przysiady ze sztangą wysoko 60 72,5 85 97,5 110x6
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 60 kg | 6 | 10 |
| 2 | 72.5 kg | 6 | 10 |
| 3 | 85 kg | 6 | 10 |
| 4 | 97.5 kg | 6 | 5 |
| 5 | 110 kg | 6 | 0 |
Komentarz: Ledwo weszło. Jakoś mi pomogło w stabilności ten ruch z ramionami, ale rozumiem, że mam pilnować w jednej pozycji.
Wyciskanie z kaptura 22,5 27,5 32,5 37,5 42,5 47,5 52,5x3
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 22.5 kg | 3 | 10 |
| 2 | 27.5 kg | 3 | 10 |
| 3 | 32.5 kg | 3 | 10 |
| 4 | 37.5 kg | 3 | 8 |
| 5 | 42.5 kg | 3 | 5 |
| 6 | 47.5 kg | 3 | 3 |
| 7 | 52.5 kg | 2 | 0 |
Komentarz: Przy najwyższym ciężarze znowu mi poszła do przodu, w poprzednich seriach mi się to nie zdarza. Chociaż później na samej sztandze zauważyłem, że muszę mocniej przekręcać ramiona, żeby sztanga na pewno szła prosto do góry.
Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim chwytem do karku 5x6
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 40 kg | 6 | 10 |
| 2 | 50 kg | 6 | 10 |
| 3 | 60 kg | 6 | 10 |
| 4 | 70 kg | 6 | 6 |
| 5 | 80 kg | 6 | 2 |
Wyciskanie leżąc wąskim chwytem 45 52,5 60 67,5 75 82,5x4
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 45 kg | 4 | 10 |
| 2 | 52.5 kg | 4 | 10 |
| 3 | 60 kg | 4 | 10 |
| 4 | 67.5 kg | 4 | 8 |
| 5 | 75 kg | 4 | 5 |
| 6 | 82.5 kg | 4 | 3 |
Komentarz: Sporo zapasu jeszcze
Uginanie ramion ze sztangą 5x6
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 22.5 kg | 6 | 10 |
| 2 | 27.5 kg | 6 | 10 |
| 3 | 32.5 kg | 6 | 8 |
| 4 | 37.5 kg | 6 | 3 |
| 5 | 42.5 kg | 6 | 0 |
Komentarz: Będę powtarzał ten ciężar za tydzień.
Wyprosty na ławce rzymskiej 5x5
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | bez | 5 | 10 |
| 2 | 25 kg | 5 | 10 |
| 3 | 32.5 kg | 5 | 10 |
| 4 | 40 kg | 5 | 7 |
| 5 | 45 kg | 5 | 5 |