Notatki
04.01.2026 – C

04.01.2026 – C

Jan 9, 2026

  1. Przysiady ze sztangą wysoko 60 72,5 85 97,5 110x6

    Ciężary: 60.0, 72.5, 85.0, 97.5, 110.0
    Powtórzenia: 6, 6, 6, 6, 6
    Komentarz: Ledwo weszło. Jakoś mi pomogło w stabilności ten ruch z ramionami, ale rozumiem, że mam pilnować w jednej pozycji.

  2. Wyciskanie z kaptura 22,5 27,5 32,5 37,5 42,5 47,5 52,5x3

    Ciężary: 22.5, 27.5, 32.5, 37.5, 42.5, 47.5, 52.5
    Powtórzenia: 3, 3, 3, 3, 3, 3, 2
    Komentarz: Przy najwyższym ciężarze znowu mi poszła do przodu, w poprzednich seriach mi się to nie zdarza. Chociaż później na samej sztandze zauważyłem, że muszę mocniej przekręcać ramiona, żeby sztanga na pewno szła prosto do góry.

  3. Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim chwytem do karku 5x6

    Ciężary: 40.0, 50.0, 60.0, 70.0, 80.0
    Powtórzenia: 6, 6, 6, 6, 6

  4. Wyciskanie leżąc wąskim chwytem 45 52,5 60 67,5 75 82,5x4

    Ciężary: 45.0, 52.5, 60.0, 67.5, 75.0, 82.5
    Powtórzenia: 4, 4, 4, 4, 4, 4
    Komentarz: Sporo zapasu jeszcze

  5. Uginanie ramion ze sztangą 5x6

    Ciężary: 22.5, 27.5, 32.5, 37.5, 42.5
    Powtórzenia: 6, 6, 6, 6, 6
    Komentarz: Będę powtarzał ten ciężar za tydzień.

  6. Wyprosty na ławce rzymskiej 5x5

    Ciężary: bez, 25.0, 32.5, 40.0, 45.0
    Powtórzenia: 5, 5, 5, 5, 5

Gym