Notatki
04.01.2026 – B

04.01.2026 – B

Jan 7, 2026

  1. Zakroki z hantlami 5x6

    Ciężary: 17.5, 22.5, 27.5, 32.5, 37.5
    Powtórzenia: 6, 6, 6, 6, 6

  2. Martwy ciąg klasyczny 70 82,5 95 107,5 120 132,5 145x3

    Ciężary: 70.0, 82.5, 95.0, 107.5, 120.0, 132.5, 145.0, 145.0
    Powtórzenia: 3, 3, 3, 3, 3, 3, 2, 3
    Komentarz: Ten sam problem, co przy thrusterach: czułem, że mam zapas, ale technika mi siadła.

  3. Wyciskanie leżąc 50 57,5 65 72,5 80 85 90x3

    Ciężary: 50.0, 57.5, 65.0, 72.5, 80.0, 85.0, 90.0, .0
    Powtórzenia: 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3

  4. Seal row 5x6

    Ciężary: 47.5, 52.5, 57.5, 62.5, 67.5
    Powtórzenia: 6, 6, 6, 6, 6

  5. Super seria:

  • Arnoldki 3x10

    Ciężary: 12.5, 17.5, 22.5
    Powtórzenia: 10, 10, 10

  • Ściąganie drążka podchwytem 3x10

    Ciężary: 60.0, 70.0, 80.0
    Powtórzenia: 10, 10, 10

  1. Pullover hantlem 4x8
    Ciężary: 22.5, 27.5, 32.5, 37.5
    Powtórzenia: 8, 8, 8, 8
Gym