Notatki
04.01.2026 – A

04.01.2026 – A

Jan 5, 2026

  1. Thusters 40 47,5 52,5 57,5 62,5 67,5 72,5x3

    Ciężary: 40.0, 47.5, 52.5, 57.5, 62.5, 67.5, 72.5, 72.5
    Powtórzenia: 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 2, 3
    Komentarz: Znowu powtarzałem. Nie wiem czemu siada mi technika w tym ostatnim powtórzeniu. Albo po prostu za drugim podejściem bardziej się spinam

  2. Podciąganie na drążku nachwytem 7x3

    Ciężary: bez, 7.5, 12.5, 17.5, bez, 7.5, 12.5
    Powtórzenia: 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3

  3. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x10

    Ciężary: 17.5, 25.0, 32.5
    Powtórzenia: 10, 10, 9
    Komentarz: Chyba coś przekombinowałem z techniką, bo po prostu nie byłem w stanie podnieść, gdzie przy 8. powtórzeniu jeszcze miałem wrażenie, że spokojnie dam radę.

  4. Wiosłowanie hantlem jednorącz 5x6

    Ciężary: 25.0, 30.0, 35.0, 40.0, 45.0
    Powtórzenia: 6, 6, 6, 6, 4
    Komentarz: Na pewno będę powtarzał ten ciężar, technika już leżała w ostatniej serii.

  5. Super seria:

  • kenelly press 5x6

    Ciężary: 10.0, 12.5, 15.0, 17.5, 20.0
    Powtórzenia: 6, 6, 6, 6, 6

  • młotki 5x6

    Ciężary: 10.0, 12.5, 15.0, 17.5, 20.0
    Powtórzenia: 6, 6, 6, 6, 6

  1. Uginanie nóg na maszynie 5x6
    Ciężary: 44.0, 55.0, 65.0, 75.0, 85.0
    Powtórzenia: 6, 6, 6, 6, 6
Gym