Notatki
28.12.2025 – B

28.12.2025 – B

Dec 31, 2025

  1. Zakroki z hantlami 5x6

    Ciężary: 15.0, 20.0, 25.0, 30.0, 35.0
    Powtórzenia: 6, 6, 6, 6, 6

  2. Martwy ciąg klasyczny 70 85 100 112,5 125 137,5 150x3

    Ciężary: 70.0, 85.0, 100.0, 112.5, 125.0, 137.5, 150.0
    Powtórzenia: 3, 3, 3, 3, 3, 3, 1
    Komentarz: Nie dałem rady już przy drugim powtórzeniu. Nie wiem czemu, ale mocno zmęczenie na pośladki weszło i już nie byłem w stanie się zgiąć do tego. Może do tego dochodzi mental, bo do tej pory to było najwięcej co podnosiłem (i też tylko na raz).

  3. Wyciskanie leżąc 50 57,5 65 72,5 77,5 82,5 87,5x3

    Ciężary: 50.0, 57.5, 65.0, 72.5, 77.5, 82.5, 87.5
    Powtórzenia: 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3
    Komentarz: Tym razem bez problemu, dopilnowałem bardziej napięcia w ciele.

  4. Seal row 5x6

    Ciężary: 42.5, 50.0, 55.0, 60.0, 65.0
    Powtórzenia: 6, 6, 6, 6, 6

  5. Super seria:

  • Arnoldki 3x10

    Ciężary: 12.5, 17.5, 22.5
    Powtórzenia: 10, 10, 10

  • Ściąganie drążka podchwytem 3x10

    Ciężary: 55.0, 65.0, 75.0
    Powtórzenia: 10, 10, 10

  1. Pullover hantlem 4x8
    Ciężary: 20.0, 25.0, 30.0, 35.0
    Powtórzenia: 8, 8, 8, 8
Gym