Notatki
28.12.2025 – A

28.12.2025 – A

Dec 29, 2025

  1. Thusters 40 45 50 55 60 65 70x3

    Ciężary: 40.0, 45.0, 50.0, 55.0, 60.0, 65.0, 70.0
    Powtórzenia: 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3
    Komentarz: Dzisiaj pykło za pierwszym razem :)

  2. Podciąganie na drążku nachwytem 7x3

    Ciężary: bez, 5.0, 10.0, 15.0, bez, 5.0, 10.0
    Powtórzenia: 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3

  3. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x10

    Ciężary: 15.0, 22.5, 30.0
    Powtórzenia: 10, 10, 10

  4. Wiosłowanie hantlem jednorącz 5x6

    Ciężary: 22.5, 27.5, 32.5, 37.5, 42.5
    Powtórzenia: 6, 6, 6, 6, 6

  5. Super seria:

  • kenelly press 5x6

    Ciężary: 10.0, 12.5, 15.0, 17.5, 20.0
    Powtórzenia: 6, 6, 6, 6, 6

  • młotki 5x6

    Ciężary: 10.0, 12.5, 15.0, 17.5, 20.0
    Powtórzenia: 6, 6, 6, 6, 6

  1. Uginanie nóg na maszynie 5x6
    Ciężary: 40.0, 50.0, 60.0, 70.0, 80.0
    Powtórzenia: 6, 6, 6, 6, 6
Gym