Notatki
20.12.2025 – C

20.12.2025 – C

Dec 26, 2025

  1. Przysiady ze sztangą wysoko 60 75 90 105x8

    Ciężary: 60.0, 75.0, 90.0, 105.0
    Powtórzenia: 8, 8, 8, 8

  2. Wyciskanie z kaptura 25 30 35 40 45 50x4

    Ciężary: 25.0, 30.0, 35.0, 40.0, 45.0, 50.0
    Powtórzenia: 4, 4, 4, 4, 4, 3
    Komentarz: Tego ostatniego już nie dałem rady.

  3. Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim chwytem do karku 4x8

    Ciężary: 40.0, 50.0, 60.0, 70.0
    Powtórzenia: 8, 8, 8, 8

  4. Wyciskanie leżąc wąskim chwytem 47,5 55 62,5 70 77,5x5

    Ciężary: 47.5, 55.0, 62.5, 70.0, 77.5
    Powtórzenia: 5, 5, 5, 5, 5

  5. Uginanie ramion ze sztangą 4x8

    Ciężary: 22.5, 27.5, 32.5, 37.5
    Powtórzenia: 8, 8, 8, 8

  6. Wyprosty na ławce rzymskiej 5x6

    Ciężary: bez, 20.0, 24.0, 32.0, 36.0
    Powtórzenia: 6, 6, 6, 6, 6

Gym