20.12.2025 – B

Nie wiem jak traktować dzisiejszy trening. Bardzo słabo poszło wyciskanie, byłem mega rozproszony, uroki lokalnej siłowni w mały mieście 😂. Przy podciąganiu nie jestem pewien czy dobrze ciężary były oznaczone szczerze mówiąc, bo coś za łatwo poszło. W razie czego jest dla mnie ok, żeby powtórzyć za tydzień.

1. Zakroki z hantlami 4x8

   Ciężary: 17.5, 22.5, 27.5, 32.5
   Powtórzenia: 8, 8, 8, 8
   

2. Martwy ciąg klasyczny 70 85 100 115 130 145x4

   Ciężary: 70.0, 85.0, 100.0, 115.0, 130.0, 145.0
   Powtórzenia: 4, 4, 4, 4, 4, 4
   Komentarz: Wrzucam z przedostatniej serii też, bo wydaje mi się, że dobrze techniki przypilnowałem w przedostatniej a w ostatniej już walczyłem z ciężarem i nie byłem w stanie się na tym skupić.
   

3. Wyciskanie leżąc 50 57,5 65 72,5 80 87,5x4

   Ciężary: 50.0, 57.5, 65.0, 72.5, 80.0, 87.5
   Powtórzenia: 4, 4, 4, 4, 4, 2
   Komentarz: Poprosiłem o wsparcie a ostatecznie poszło gorzej, byłem rozproszony, straszny rozgardiasz był na siłowni. Teraz widzę, że mocno ściągałem w kierunku brzucha, nie potrafię tego wyczuć. Dużo się też straciłem przy ściąganiu z drążka, ale punkt wyżej już było za wysoko.
   

4. Seal row 4x8

   Ciężary: 40.0, 47.5, 55.0, 62.5
   Powtórzenia: 8, 8, 8, 8
   Komentarz: Nie było lepszej ławki, starał się z tego uciągnąć tyle ile się dało.
   

5. Super seria:

• Arnoldki 3x12

  Ciężary: 10.0, 15.0, 20.0
  Powtórzenia: 12, 12, 12
  

• Ściąganie drążka podchwytem 3x12

  Ciężary: 50.0, 60.0, 70.0
  Powtórzenia: 12, 12, 12
  

6. Pullover hantlem 3x10
   Ciężary: 22.5, 27.5, 32.5
   Powtórzenia: 10, 10, 10