Notatki
20.12.2025 – A

20.12.2025 – A

Dec 22, 2025

  1. Thusters 40 47,5 52,5 57,5 62,5 67,5x4

    Ciężary: 40.0, 47.5, 52.5, 57.5, 62.5, 67.5
    Powtórzenia: 4, 4, 4, 4, 4, 4
    Komentarz: Znowu skopałem pierwsze podejście, za drugim razem spoko wyszło (mimo że mnie trochę przechyliło pod koniec). Powiedz mi, bo jeszcze nie jestem pewien—mam robić pełen przysiad czy raczej nie ma aż tak dużego znaczenia?

  2. Podciąganie na drążku nachwytem 6x4

    Ciężary: bez, 2.5, 7.5, 12.5, 2.5, 7.5
    Powtórzenia: 4, 4, 4, 4, 4, 4

  3. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x12

    Ciężary: 17.5, 22.5, 27.5
    Powtórzenia: 12, 12, 12

  4. Wiosłowanie hantlem jednorącz 4x8

    Ciężary: 25.0, 30.0, 35.0, 40.0
    Powtórzenia: 8, 8, 8, 7
    Komentarz: Nie byłem w stanie już utrzymać chwytu, także będę powtarzał za tydzień.

  5. Super seria:

  • kenelly press 4x8

    Ciężary: 10.0, 12.5, 15.0, 17.5
    Powtórzenia: 8, 8, 8, 8

  • młotki 4x8

    Ciężary: 10.0, 12.5, 15.0, 17.5
    Powtórzenia: 8, 8, 8, 8

  1. Uginanie nóg na maszynie 4x8
    Ciężary: 45.0, 55.0, 65.0, 75.0
    Powtórzenia: 8, 8, 8, 8
Gym