Notatki
12.12.2025 – B

12.12.2025 – B

Dec 17, 2025

  1. Zakroki z hantlami 4x8

    Ciężary: 15.0, 20.0, 25.0, 30.0
    Powtórzenia: 8, 8, 8, 8

  2. Martwy ciąg klasyczny 70 85 100 115 127,5 140x4

    Ciężary: 70.0, 85.0, 100.0, 115.0, 127.5, 140.0
    Powtórzenia: 4, 4, 4, 4, 4, 4
    Komentarz: Ostatnie powtórzenie już ciągnąłem z pleców dosyć.

  3. Wyciskanie leżąc 50 57,5 65 72,5 80 87,5x4

    Ciężary: 50.0, 57.5, 65.0, 72.5, 80.0, 87.5
    Powtórzenia: 4, 4, 4, 4, 4, 3
    Komentarz: Niestety nie dałem rady tego ostatniego. Wydaje mi się, że technicznie lepiej niż ostatnio, ale to 3. powtórzenie mnie zniszczyło.

  4. Seal row 4x8

    Ciężary: 37.5, 45.0, 52.5, 60.0
    Powtórzenia: 8, 8, 8, 8

  5. Super seria:

  • Arnoldki 3x12

    Ciężary: 12.5, 15.0, 17.5
    Powtórzenia: 12, 12, 12

  • Ściąganie drążka podchwytem 3x12

    Ciężary: .0

  1. Pullover hantlem 3x10
    Ciężary: 20.0, 25.0, 30.0
    Powtórzenia: 10, 10, 10
Gym