Notatki
12.12.2025 – A

12.12.2025 – A

Dec 15, 2025

  1. Thusters 40 45 50 55 60 65x4

    Ciężary: 40.0, 45.0, 50.0, 55.0, 60.0, 65.0
    Powtórzenia: 4, 4, 4, 4, 4, 4
    Komentarz: Ostatnią serię skopałem technicznie i ją powtarzałem, bo nie doszedłem do 4 powtórzeń za pierwszym razem.

  2. Podciąganie na drążku nachwytem 6x4

    Ciężary: bez, 5.0, 7.5, 10.0, bez, 5.0
    Powtórzenia: 4, 4, 4, 4, 4, 4

  3. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x12

    Ciężary: 17.5, 22.5, 27.5
    Powtórzenia: 12, 12, 12
    Komentarz: Na styk, będę powtarzał za tydzień.

  4. Wiosłowanie hantlem jednorącz 4x8

    Ciężary: 22.5, 27.5, 32.5, 37.5
    Powtórzenia: 8, 8, 8, 8
    Komentarz: Zastanawiam się czy nie powtórzyć za tydzień.

  5. Super seria:

  • kenelly press 4x8

    Ciężary: 7.5, 10.0, 12.5, 15.0
    Powtórzenia: 8, 8, 8, 8
    Komentarz: Tutaj też powtórzę za tydzień pewnie, 17.5kg byłby za dużo.

  • młotki 4x8

    Ciężary: 7.5, 10.0, 12.5, 15.0
    Powtórzenia: 8, 8, 8, 8

  1. Uginanie nóg na maszynie 4x8
    Ciężary: 40.0, 50.0, 60.0, 70.0
    Powtórzenia: 8, 8, 8, 8
Gym