Przysiady ze sztangą wysoko 55 75 95x10
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 55 kg | 10 | 10 |
| 2 | 75 kg | 10 | 8 |
| 3 | 95 kg | 10 | 2 |
Wyciskanie z kaptura 25 30 35 40 45x5
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 25 kg | 5 | 10 |
| 2 | 30 kg | 5 | 10 |
| 3 | 35 kg | 5 | 10 |
| 4 | 40 kg | 5 | 7 |
| 5 | 45 kg | 5 | 2 |
Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim chwytem do karku 3x10
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 40 kg | 10 | 10 |
| 2 | 50 kg | 10 | 10 |
| 3 | 60 kg | 10 | 2 |
Wyciskanie leżąc wąskim chwytem 42,5 50 57,5 65 72,5x6
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 42.5 kg | 6 | 10 |
| 2 | 50 kg | 6 | 10 |
| 3 | 57.5 kg | 6 | 10 |
| 4 | 65 kg | 6 | 7 |
| 5 | 72.5 kg | 6 | 2 |
Uginanie ramion ze sztangą 3x10
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 22.5 kg | 10 | 10 |
| 2 | 27.5 kg | 10 | 6 |
| 3 | 32.5 kg | 10 | 2 |
Wyprosty na ławce rzymskiej 4x8
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | bez | 8 | 10 |
| 2 | 15 kg | 8 | 10 |
| 3 | 20 kg | 8 | 10 |
| 4 | 25 kg | 8 | 6 |