Notatki
07.12.2025 – A

07.12.2025 – A

Dec 8, 2025

  1. Thusters 42,5 47,5 52,5 57,5 62,5x5

    Ciężary: 42.5, 47.5, 52.5, 57.5, 62.5
    Powtórzenia: 5, 5, 5, 5, 5
    Komentarz: W ostatnim powtórzeniu się rozkojarzyłem, ale weszło mimo wszystko.

  2. Podciąganie na drążku nachwytem 5x5

    Ciężary: bez, 5.0, 8.75, bez, 5.0
    Powtórzenia: 5, 5, 5, 5, 5

  3. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x15

    Ciężary: 15.0, 20.0, 25.0
    Powtórzenia: 15, 15, 15
    Komentarz: Dzisiaj jakoś łatwo weszło w porównaniu do zeszłego tygodnia.

  4. Wiosłowanie hantlem jednorącz 3x10

    Ciężary: 25.0, 30.0, 35.0
    Powtórzenia: 10, 10, 10

  5. Super seria:

  • kenelly press 3x10

    Ciężary: 7.5, 10.0, 12.5
    Powtórzenia: 10, 10, 10
    Komentarz: Zmniejszyłem ciężar, żeby właśnie bardziej się skupić na rozciągnięciu tricepsa.

  • młotki 3x10

    Ciężary: 7.5, 10.0, 12.5
    Powtórzenia: 10, 10, 10

  1. Uginanie nóg na maszynie 3x10
    Ciężary: 45.0, 55.0, 65.0
    Powtórzenia: 10, 10, 10
Gym