Przysiady ze sztangą wysoko 50 70 90x10
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 50 kg | 10 | 10 |
| 2 | 70 kg | 10 | 10 |
| 3 | 90 kg | 10 | 4 |
Wyciskanie z kaptura 22,5 27,5 32,5 37,5 42,5x5
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 22.5 kg | 5 | 10 |
| 2 | 27.5 kg | 5 | 10 |
| 3 | 32.5 kg | 5 | 10 |
| 4 | 37.5 kg | 5 | 7 |
| 5 | 42.5 kg | 5 | 3 |
Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim chwytem do karku 3x10
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 35 kg | 10 | 10 |
| 2 | 45 kg | 10 | 10 |
| 3 | 55 kg | 10 | 5 |
Wyciskanie leżąc wąskim chwytem 40 47,5 55 62,5 70x5
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 40 kg | 5 | 10 |
| 2 | 47.5 kg | 5 | 10 |
| 3 | 55 kg | 5 | 10 |
| 4 | 62.5 kg | 5 | 8 |
| 5 | 70 kg | 5 | 3 |
Uginanie ramion ze sztangą 3x10
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 20 kg | 10 | 10 |
| 2 | 25 kg | 10 | 10 |
| 3 | 30 kg | 10 | 7 |
Wyprosty na ławce rzymskiej 4x8
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | bez | 10 | 10 |
| 2 | 10 kg | 10 | 10 |
| 3 | 15 kg | 10 | 10 |
| 4 | 20 kg | 10 | 8 |