Notatki
26.11.2025 – C

26.11.2025 – C

Dec 5, 2025

  1. Przysiady ze sztangą wysoko 50 70 90x10

    Ciężary: 50.0, 70.0, 90.0
    Powtórzenia: 10, 10, 10
    Komentarz: Troszkę zapasu było

  2. Wyciskanie z kaptura 22,5 27,5 32,5 37,5 42,5x5

    Ciężary: 22.5, 27.5, 32.5, 37.5, 42.5
    Powtórzenia: 5, 5, 5, 5, 5
    Komentarz: Tutaj też. Za bardzo kierowałem na głowę, będę pilnował tego następnym razem.

  3. Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim chwytem do karku 3x10

    Ciężary: 35.0, 45.0, 55.0
    Powtórzenia: 10, 10, 10
    Komentarz: Daj znać, czy wykonanie jest poprawne tutaj.

  4. Wyciskanie leżąc wąskim chwytem 40 47,5 55 62,5 70x6

    Ciężary: 40.0, 47.5, 55.0, 62.5, 70.0
    Powtórzenia: 5, 5, 5, 5, 5

  5. Uginanie ramion ze sztangą 3x10

    Ciężary: 20.0, 25.0, 30.0
    Powtórzenia: 10, 10, 10
    Komentarz: Nie szalałem tutaj z ciężarem, bardziej myślałem o ostatnich tygodniach cyklu, jeśli miałbym progresować co 2.5. Daj znać czy dobierać tak, żeby progresować stale, czy żeby progresować tylko z tygodnia na tydzień, czy może coś po środku.

  6. Wyprosty na ławce rzymskiej 4x8

    Ciężary: bez, 10.0, 15.0, 20.0
    Powtórzenia: 10, 10, 10, 10
    Komentarz: Tutaj sporo zapasu jeszcze miałem

Gym