26.11.2025 – B | Kacper Kania

Zakroki z hantlami 3x10
Ciężary: 15.0, 20.0, 25.0
Powtórzenia: 10, 10, 10
Martwy ciąg klasyczny 70 85 100 115 130x5
Ciężary: 70.0, 85.0, 100.0, 115.0, 130.0
Powtórzenia: 5, 5, 5, 5, 5
Wyciskanie leżąc 52,5 60 67,5 75 82,5x5
Ciężary: 52.5, 60.0, 67.5, 75.0, 82.5
Powtórzenia: 5, 5, 5, 5, 5
Komentarz: Dwa razy na końcu uderzył u uchwyt. Widzę, że im ciężej mi jest tym bardziej pcham sztangę nad głowę. Dobrze rozumiem, że mimo wszystko tak nie powinno być i powinienem utrzymywać w linii prostej? (w sensie, jest to logiczne w kontekście długości ruchu, ale nie jestem pewien czy wtedy też jest maksymalna siła)
Seal row 3x10
Ciężary: 47.5, 55.0, 62.5
Powtórzenia: 10, 10, 10
Komentarz: Będę powtarzał za tydzień ten ciężar. Strasznie zjeżdżałem na ławce z jakiegoś powodu.
Super seria:

Arnoldki 3x15
Ciężary: 12.5, 15.0, 17.5
Powtórzenia: 15, 15, 15
Komentarz: Tutaj też (skok do 20 będzie za duży zdecydowanie).
Ściąganie drążka podchwytem 3x15
Ciężary: 42.5, 52.5, 62.5
Powtórzenia: 15, 15, 14
Komentarz: To też. Drążek mi się z rąk wyślizgiwał.