Notatki
26.11.2025 – A

26.11.2025 – A

Dec 1, 2025

  1. Thusters 40 45 50 55 60x5

    Ciężary: 40.0, 45.0, 50.0, 55.0, 60.0
    Powtórzenia: 5, 5, 5, 5, 5
    Komentarz: Całkiem sporo zapasu jeszcze, najbardziej mi się nogi męczyły przy tym

  2. Podciąganie na drążku nachwytem 5x5

    Ciężary: bez, 3.75, 7.5, bez, 3.75
    Powtórzenia: 5, 5, 5, 5, 5

  3. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x15

    Ciężary: 15.0, 20.0, 25.0
    Powtórzenia: 15, 15, 14
    Komentarz: Może zbyt ambitnie do tego podszedłem, ale będę powtarzał ten ciężar za tydzień

  4. Wiosłowanie hantlem jednorącz 3x10

    Ciężary: 22.5, 27.5, 32.5
    Powtórzenia: 10, 10, 10

  5. Super seria:

  • kenelly press 3x10

    Ciężary: 10.0, 12.5, 15.0
    Powtórzenia: 10, 10, 10
    Komentarz: Trochę zapasu jeszcze było

  • młotki 3x10

    Ciężary: 10.0, 12.5, 15.0
    Powtórzenia: 10, 10, 10
    Komentarz: Tutaj ledwo te 15kg, będę powtarzał za tydzień.

  1. Uginanie nóg na maszynie 3x10
    Ciężary: 40.0, 50.0, 60.0
    Powtórzenia: 10, 10, 10
Gym