Przysiady low bar 70 80 90 100 107,5 115 122,5 130x2
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 70 kg | 2 | 10 |
| 2 | 80 kg | 2 | 10 |
| 3 | 90 kg | 2 | 10 |
| 4 | 100 kg | 2 | 10 |
| 5 | 107.5 kg | 2 | 9 |
| 6 | 115 kg | 2 | 5 |
| 7 | 122.5 kg | 2 | 3 |
| 8 | 130 kg | 2 | 0 |
Komentarz: Weszło chociaż mam wrażenie, że spłyciłem drugie powtórzenie.
Wyciskanie leżąc szerokim chwytem 47,5 55 62,5 70 77,5 85x4
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 47.5 kg | 4 | 10 |
| 2 | 55 kg | 4 | 10 |
| 3 | 62.5 kg | 4 | 10 |
| 4 | 70 kg | 4 | 8 |
| 5 | 77.5 kg | 4 | 6 |
| 6 | 85 kg | 4 | 2 |
Komentarz: Odrobina zapasu jeszcze była.
Pendlay row szerokim chwytem 5x5
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 45 kg | 5 | 10 |
| 2 | 52.5 kg | 5 | 10 |
| 3 | 60 kg | 5 | 7 |
| 4 | 67.5 kg | 5 | 4 |
| 5 | 75 kg | 5 | 0 |
Wyciskanie hantla jednorącz nad głowę w klęku 5x5
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 12.5 kg | 5 | 10 |
| 2 | 17.5 kg | 5 | 10 |
| 3 | 22.5 kg | 5 | 7 |
| 4 | 25 kg | 5 | 3 |
| 5 | 27.5 kg | 3 | 0 |
Komentarz: Chciałem spróbować te 27.5, ale średnio to wyszło, będę powtarzał następnym razem.
Ściąganie uchwytu wyciągu górnego jednorącz 5x5
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 25 kg | 5 | 10 |
| 2 | 30 kg | 5 | 10 |
| 3 | 35 kg | 5 | 8 |
| 4 | 40 kg | 5 | 5 |
| 5 | 45 kg | 5 | 0 |
Martwy ciąg jednonóż 5x5
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 17.5 kg | 5 | 10 |
| 2 | 22.5 kg | 5 | 10 |
| 3 | 27.5 kg | 5 | 8 |
| 4 | 32.5 kg | 5 | 5 |
| 5 | 37.5 kg | 5 | 3 |