Notatki
16.11.2025 – C

16.11.2025 – C

Nov 21, 2025

  1. Przysiady low bar 70 80 90 100 107,5 115 122,5 130x2

    Ciężary: 70.0, 80.0, 90.0, 100.0, 107.5, 115.0, 122.5, 130.0
    Powtórzenia: 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2
    Komentarz: Weszło chociaż mam wrażenie, że spłyciłem drugie powtórzenie.

  2. Wyciskanie leżąc szerokim chwytem 47,5 55 62,5 70 77,5 85x4

    Ciężary: 47.5, 55.0, 62.5, 70.0, 77.5, 85.0
    Powtórzenia: 4, 4, 4, 4, 4, 4
    Komentarz: Odrobina zapasu jeszcze była.

  3. Pendlay row szerokim chwytem 5x5

    Ciężary: 45.0, 52.5, 60.0, 67.5, 75.0
    Powtórzenia: 5, 5, 5, 5, 5

  4. Wyciskanie hantla jednorącz nad głowę w klęku 5x5

    Ciężary: 12.5, 17.5, 22.5, 25.0, 27.5
    Powtórzenia: 5, 5, 5, 5, 3
    Komentarz: Chciałem spróbować te 27.5, ale średnio to wyszło, będę powtarzał następnym razem.

  5. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego jednorącz 5x5

    Ciężary: 25.0, 30.0, 35.0, 40.0, 45.0
    Powtórzenia: 5, 5, 5, 5, 5
    x

  6. Martwy ciąg jednonóż 5x5

    Ciężary: 17.5, 22.5, 27.5, 32.5, 37.5
    Powtórzenia: 5, 5, 5, 5, 5

Gym