Notatki
16.11.2025 – B

16.11.2025 – B

Nov 19, 2025

  1. Wykroki chodzone z hantlami 5x5

    Ciężary: 17.5, 22.5, 27.5, 32.5, 37.5
    Powtórzenia: 5, 5, 5, 5, 5
    Komentarz: Ostatnia seria już ciężko, także przyszły tydzień będzie idealnie z ciężarem.

  2. Martwy ciąg klasyczny z deficytu 70 80 90 100 110 120 130 140x2

    Ciężary: 70.0, 80.0, 90.0, 100.0, 110.0, 120.0, 130.0, 140.0
    Powtórzenia: 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2
    Komentarz: Duży zapas w ostatnim, podsyłam dwie ostatnie serie, bo mi się wydaje, że przedostatnia już technicznie wyszła spoko. Daj znać jak wg Ciebie.

  3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 40 45 50 55 60 65 70 75x2

    Ciężary: 40.0, 45.0, 50.0, 55.0, 60.0, 65.0, 70.0, 75.0
    Powtórzenia: 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 1
    Komentarz: Będzie trzeba powtórzyć w przyszłym tygodniu, miałem problem z wyprostem ramion w połowie ruchu. Nie wiem dlaczego, może za wysoko sztangę kładłem? Na końcu już mi się talerz zsuwał, ale w kontrolowany sposób pozwoliłem jej spaść.

  4. Ściąganie drążka nachwytem 4x8

    Ciężary: 42.5, 50.0, 60.0, 70.0
    Powtórzenia: 8, 8, 8, 8

  5. Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej leżąc na brzuchu 4x8

    Ciężary: 7.5, 10.0, 12.5, 12.5
    Powtórzenia: 8, 8, 8, 7
    Komentarz: Powtarzam w przyszłym tygodniu

  6. Unoszenie ramion z hantlami na ławce skośnej leżąc na brzuchu 4x8

    Ciężary: 7.5, 10.0, 12.5, 15.0
    Powtórzenia: 10, 10, 5, 0

Gym