Zakroki ze sztangą z przodu 35 42,5 50 57,5 65x5
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 35 kg | 5 | 10 |
| 2 | 42.5 kg | 5 | 10 |
| 3 | 50 kg | 5 | 10 |
| 4 | 57.5 kg | 5 | 8 |
| 5 | 65 kg | 5 | 5 |
Komentarz: Dużo zapasu.
Push press 40 45 50 55 60 65 70 75x2
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 40 kg | 2 | 10 |
| 2 | 45 kg | 2 | 10 |
| 3 | 50 kg | 2 | 10 |
| 4 | 55 kg | 2 | 10 |
| 5 | 60 kg | 2 | 7 |
| 6 | 65 kg | 2 | 5 |
| 7 | 70 kg | 2 | 3 |
| 8 | 75 kg | 2 | 1 |
Komentarz: Pierwsza próba nieudana (wypchnąłem ją do przodu trochę), druga już poszła bez problemu.
Podciąganie na drążku podchwytem 8x2
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | bez | 2 | 10 |
| 2 | 10 kg | 2 | 8 |
| 3 | 15 kg | 2 | 6 |
| 4 | 20 kg | 2 | 3 |
| 5 | 25 kg | 2 | 0 |
| 6 | 20 kg | 2 | 2 |
| 7 | 15 kg | 2 | 4 |
| 8 | 10 kg | 2 | 5 |
Komentarz: Trochę za blisko ręce ustawiłem sobie, ale jakoś poszło.
Pompki na poręczach 8x2
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | bez | 2 | 10 |
| 2 | 17.5 kg | 2 | 9 |
| 3 | 22.5 kg | 2 | 8 |
| 4 | 27.5 kg | 2 | 5 |
| 5 | 32.5 kg | 2 | 2 |
| 6 | 27.5 kg | 2 | 3 |
| 7 | 22.5 kg | 2 | 4 |
| 8 | 17.5 kg | 2 | 5 |
Pullover na wyciągu z linkami 5x6
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 22.5 kg | 6 | 10 |
| 2 | 27.5 kg | 6 | 10 |
| 3 | 27.5 kg | 6 | 8 |
| 4 | 37.5 kg | 6 | 0 |
Komentarz: Oczywiście, że źle ustawiłem kamerę. Ostatnie powtórzenie już ledwo ledwo.
Uginanie nóg na piłce 3x max
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | bez | 30 | 0 |
| 2 | bez | 19 | 0 |
| 3 | bez | 17 | 0 |