Komentarz: Niestety w czwartek mnie złapała jelitówka (albo po prostu zatrucie pokarmowe), do teraz mnie trzyma i ze średnią motywacją szedłem dzisiaj (w sobotę na trening). Czułem po sobie, że jestem osabiony. Szczerze mówiąc, to chętnie bym powtórzył ciężary z przysiadów i wyciskania z tego treningu (z mniejszą liczbą powtórzeń tak jak wg planu), ale to już zdam się na Ciebie.
Przysiady low bar 70 80 90 100 110 120 130x3
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 70 kg | 3 | 10 |
| 2 | 80 kg | 3 | 10 |
| 3 | 90 kg | 3 | 10 |
| 4 | 100 kg | 3 | 7 |
| 5 | 110 kg | 3 | 4 |
| 6 | 120 kg | 3 | 0 |
| 7 | 130 kg | 1 | 0 |
Komentarz: Miałem uczucie takie zmęczenia w mięśniach i nie chciałem ryzykować.
Wyciskanie leżąc szerokim chwytem 50 60 70 77,5 85x6
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 50 kg | 6 | 10 |
| 2 | 60 kg | 6 | 10 |
| 3 | 70 kg | 6 | 5 |
| 4 | 77.5 kg | 6 | 2 |
| 5 | 85 kg | 3 | 0 |
Komentarz: Tutaj podobnie, tylko do tego jeszcze doszło, że raz zahaczyłem o haki.
Pendlay row szerokim chwytem 5x6
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 42.5 kg | 6 | 10 |
| 2 | 50 kg | 6 | 10 |
| 3 | 57.5 kg | 6 | 7 |
| 4 | 65 kg | 6 | 3 |
| 5 | 72.5 kg | 6 | 0 |
Wyciskanie hantla jednorącz nad głowę w klęku 5x6
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 10 kg | 6 | 10 |
| 2 | 15 kg | 6 | 10 |
| 3 | 20 kg | 6 | 10 |
| 4 | 25 kg | 6 | 6 |
| 5 | 25 kg | 6 | 2 |
Ściąganie uchwytu wyciągu górnego jednorącz 5x6
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 22.6 kg | 6 | 10 |
| 2 | 27.3 kg | 6 | 10 |
| 3 | 32 kg | 6 | 8 |
| 4 | 39 kg | 6 | 5 |
| 5 | 43.6 kg | 6 | 3 |
Martwy ciąg jednonóż 5x6
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 15 kg | 6 | 10 |
| 2 | 20 kg | 6 | 10 |
| 3 | 25 kg | 6 | 10 |
| 4 | 30 kg | 6 | 8 |
| 5 | 35 kg | 6 | 4 |