09.11.2025 – C

Komentarz: Niestety w czwartek mnie złapała jelitówka (albo po prostu zatrucie pokarmowe), do teraz mnie trzyma i ze średnią motywacją szedłem dzisiaj (w sobotę na trening). Czułem po sobie, że jestem osabiony. Szczerze mówiąc, to chętnie bym powtórzył ciężary z przysiadów i wyciskania z tego treningu (z mniejszą liczbą powtórzeń tak jak wg planu), ale to już zdam się na Ciebie.

1. Przysiady low bar 70 80 90 100 110 120 130x3

   Ciężary: 70.0, 80.0, 90.0, 100.0, 110.0, 120.0, 130.0
   Powtórzenia: 3, 3, 3, 3, 3, 3, 1
   Komentarz: Miałem uczucie takie zmęczenia w mięśniach i nie chciałem ryzykować.
   

2. Wyciskanie leżąc szerokim chwytem 50 60 70 77,5 85x6

   Ciężary: 50.0, 60.0, 70.0, 77.5, 85.0
   Powtórzenia: 6, 6, 6, 6, 3
   Komentarz: Tutaj podobnie, tylko do tego jeszcze doszło, że raz zahaczyłem o haki.
   

3. Pendlay row szerokim chwytem 5x6

   Ciężary: 42.5, 50.0, 57.5, 65.0, 72.5
   Powtórzenia: 6, 6, 6, 6, 6
   

4. Wyciskanie hantla jednorącz nad głowę w klęku 5x6

   Ciężary: 10.0, 15.0, 20.0, 25.0, 25.0
   Powtórzenia: 6, 6, 6, 6, 6
   

5. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego jednorącz 5x6

   Ciężary: 22.6, 27.3, 32.0, 39.0, 43.6
   Powtórzenia: 6, 6, 6, 6, 6
   

6. Martwy ciąg jednonóż 5x6

   Ciężary: 15.0, 20.0, 25.0, 30.0, 35.0
   Powtórzenia: 6, 6, 6, 6, 6